Dlaczego ten lekarz uważa, że ​​ćwiczenia nie powodują utraty wagi
1/5 Rozpocznij 2/5

Spośród wielu mitów na temat tego, co spowoduje lub nie spowoduje utraty wagi, pionier medycyny funkcjonalnej i członek Rady Wellness Frank Lipman, MD, mówi, że są dwa ćwiczenia i liczenie kalorii - które są po prostu popsute. Jeśli chcesz oddzielić fakty od twierdzeń, oto holistyczne podejście, które zaleca.

Jednym z najczęstszych nieporozumień, jakie słyszę od moich pacjentów, jest to, że jeśli spalisz więcej kalorii niż zużyjesz, stracisz wagę.

Brzmi to dość prosto, ale jest problem z modelem kalorii na kalorie: To nie działa. Nawet jeśli regularnie chodzisz na siłownię, jeśli nie przestrzegasz diety, będziesz sfrustrowany swoimi wynikami.

Bez względu na to, jak bardzo spalasz się na obozie, to, co jesz, wpłynie na sposób, w jaki twoje ciało traci lub utrzymuje wagę.

Dlaczego? Ponieważ rodzaj spożywanego pokarmu robi różnicę. Bez względu na to, jak bardzo spalasz się na obozie, to, co jesz, wpłynie na sposób, w jaki twoje ciało traci lub utrzymuje wagę.



Wszystkie kalorie są nie w końcu jednakowe. Na przykład spożywanie takiej samej ilości brokułów, jak w przypadku ciasteczek, będzie miało zupełnie inny wpływ na metabolizm. Z brokułami otrzymujesz pokarm bogaty w składniki odżywcze (i dużo błonnika, jeden z kluczy do zdrowia jelit), podczas gdy ciasteczka mają bardzo mało witamin i minerałów, których pragnie twoje ciało. one Wola, jednak daj cukier wysoki, a następnie rozbij się - a ty znów będziesz wygłodniały.

Zauważyłem również, że wielu pacjentów wciąż przychodzi z przekonaniem, że „tłuszcz czyni cię grubym, co jest mitem. Powtarzam: tłuszcz nie czyni cię grubym. Zdrowy tłuszcz jest potrzebny w organizmie i faktycznie nadaje potrawom dodatkowy smak - bez niego pokarmy są wytwarzane z dodatkiem cukru, który zaspokoi podniebienie. (Nawiasem mówiąc, słodkie rzeczy są głównym winowajcą przybierania na wadze, nie tłuszcz. I nie zaczynaj od Splendy… )

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie jest naprawdę skuteczne podejście do odchudzania.

3/5

Mięso brzucha wykonuje się w kuchni, a nie na siłowni

Wiele razy widzę pacjentów, którzy wykonują świetną robotę ze swoimi treningami, ale nie osiągają swoich celów odchudzania. Dlaczego? Zwykle dzieje się tak dlatego, że nie wprowadzili odpowiednich zmian w swojej diecie. Szacuje się, że 80-90 procent utraty wagi jest zakorzenione w naszych wyborach żywieniowych.

Jeśli chodzi o utratę wagi i utrzymanie jej na dłuższą metę, z mojego doświadczenia wynika, że ​​najlepiej sprawdza się szablon diety Paleo. Dzieje się tak, ponieważ nawet jeśli jesz dietę zawierającą całe jedzenie, możesz być nietolerancyjny na węglowodany (coś, z czym się zmagałem) i nie wiem o tym. Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Dieta Paleo naturalnie przyjmuje podejście o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ wycina ziarna i fasolę (dwa pokarmy bogate w węglowodany, które trawią w organizmie cukier). Spróbuj zmniejszyć spożycie słodzików (nawet form naturalnych), aby dodane cukry nadal nie powodowały problemów, pamiętając przy tym, że tolerancja poszczególnych węglowodanów u poszczególnych osób jest inna. W przypadku niektórych produktów mlecznych wysokiej jakości mogą być dobre, a także sporadycznie bezglutenowe ziarna lub fasola, gdy schudniesz i ustabilizujesz poziom cukru we krwi. Samoświadomość i edukacja są kluczowe.

I może się okazać, że długoterminowe korzyści z trzymania się diety o niskiej do umiarkowanej zawartości węglowodanów, takiej jak wyższa energia, mniejsza mgła mózgowa, większa wydajność - przeważają nad kosztami ograniczenia spożycia.

4/5

Czynnik zapalny

Kolejny ważny czynnik, któremu całkowicie brakuje kalorii? Zapalenie jelit, które nie tylko powoduje zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, gazy i zaparcia, ale może również prowadzić do przyrostu masy ciała. Typowe zapalne produkty spożywcze obejmują cukier, nabiał, gluten, kukurydzę i soję, ale sposób, w jaki twoje ciało reaguje na każdą z nich, różni się w zależności od osoby. Zastosowanie diety eliminacyjnej, polegającej na stopniowym wycofywaniu tych pokarmów, a następnie powolnym wprowadzaniu ich kolejno, może pomóc ci dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze i w jakich ilościach.

Jedna ważna rzecz każdy, choć jest stres. Pomimo wielkich wysiłków w kuchni, możesz wykoleić utratę masy ciała po prostu prowadząc styl życia o wysokim lęku - co może prowadzić do stanu zapalnego, większego pragnienia cukru (i potencjalnie nierównowagi cukru we krwi) i powolnego trawienia.

I nie ważne co, pamiętaj: „idealna dieta nie istnieje. Jest idealny sposób na jedzenie dla każdego, ale to od Ciebie zależy wypróbowanie niektórych z tych technik i dostosowanie wyborów żywieniowych. Obiecuję, że wysiłek jest tego wart - wiedza o tym, jak twoje ciało reaguje na różne pokarmy i stresory ma kluczowe znaczenie dla utrzymania go w zdrowiu.

Dr Frank Lipman, uznany na arenie międzynarodowej ekspert w dziedzinie medycyny integracyjnej i funkcjonalnej, jest założycielem i dyrektorem Eleven Eleven Wellness Center w Nowym Jorku oraz twórcą Be Well by Dr. Frank Lipman, zastrzeżonej marki suplementów diety, detoksykacja oczyszcza i usługi coachingu zdrowia oraz New York Times autor bestsellerów Nowe zasady zdrowotne - proste zmiany w celu osiągnięcia dobrego samopoczucia całego ciała i 10 powodów, dla których czujesz się stary i przytyjesz.

O czym powinien dalej pisać dr Lipman? Wyślij swoje pytania i sugestie do ekspertów@wellandgood.com.

5/5