Jest to ćwiczenie wykonywane przez astronautów NASA, gdy wracają z kosmosu, aby się zregenerować

Wymień wszystkie rodzaje ćwiczeń na świecie, a ciężko byłoby znaleźć jeszcze jedną zabawę niż trening dla zbieraczy. W końcu cała przesłanka polega po prostu na wskoczeniu na trampolinę - tak jak kiedyś w trzeciej klasie - z domieszką choreografii. Odbicie pojawiło się na początku lat osiemdziesiątych, ale ostatnio wzrosła popularność dzięki wielu studia takie jak The Ness z Nowego Jorku i LEKFit z Los Angeles integrują treningi trampolin w swoich ofertach klasowych. I nie bez powodu. Jest wiele korzyści z odbicia (poza tym, że jest to jeden z najbardziej przyjemnych sposobów na zerwanie potu).

Poważnie - badanie przeprowadzone przez NASA w latach osiemdziesiątych (właśnie wtedy tego rodzaju treningi stały się popularne) pokazało, że skakanie na trampolinie może dać ci trening całego ciała bez wpływu na kostki i kolana, jaki możesz mieć z biegania na bieżni. Nazwali to skutecznym sposobem dla astronautów na odzyskanie i odzyskanie masy kostnej i mięśniowej po powrocie z kosmosu i nie trzeba dodawać, że jeśli jest to wystarczające dla astronautów, to wszystko się skończy. Chcesz zrobić to samo? Oto zalety i sposób włączenia rutyny do mieszanki potu.

Korzyści z odbicia

Sprawia, że ​​twoje serce zaczyna pompować: Najbardziej oczywiste korzyści z odbicia mają związek z układem sercowo-naczyniowym. Jeśli pamiętasz coś z piątej klasy, wiesz, że podskakiwanie na trampolinie to świetny sposób na zwiększenie tętna i pocenie się. Odbicie jest jednak również narzędziem budującym siłę. Ruch odbicia działa nie tylko na dolną część ciała i mięśnie brzucha (musisz ściskać ten rdzeń podczas skoku, ludzie), ale sam odbijacz może być użyty jako narzędzie, dzięki któremu twoje pozostałe ćwiczenia będą jeszcze trudniejsze.

Poważnie buduje siłę: „Wykonywanie swojej siły na zbijaku - na przykład z nogami na czworakach - zmusza cię do zaangażowania się w rdzeń, zapobiegając zapadnięciu się, znacznie bardziej niż w przypadku wykonywania tego samego ćwiczenia na podłodze przy użyciu maty , mówi Lauren Kleban, założycielka LEKFIT. „Zbieracz jest również znacznie wygodniejszy na kolanach niż na podłodze. W klasie Klebana uczniowie są instruowani, aby używać ich jako baletu podczas serii stojących nóg.

W The Ness jest używany zamiast maty do niektórych ruchów mięśni brzucha, pośladków i ramion. „Niestabilność, którą zapewnia zbieracz, pomaga zintensyfikować tego rodzaju ruchy, czyniąc je znacznie trudniejszymi. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń stabilizacyjnych jest martwy ciąg na jednej trampolinie, mówi Giampolo, wyjaśniając, że balansujesz jedną stopą na trampolinie, podczas gdy druga noga cofa się i wysyłasz koronę głowy do przodu. Ponieważ mata do trampoliny jest miękka, ciężko jest ją wyważyć. „Dodając ten ruch, poruszasz grzbietami nóg, a Twój rdzeń pracuje podwójnie, aby uchronić Cię przed przewróceniem się, mówi. Innymi słowy: na pewno poczujesz to następnego dnia.



Pomaga układowi limfatycznemu: „Odbijanie jest bardziej skuteczne niż inne treningi drenażu limfatycznego z powodu wpływu grawitacji i skurczów mięśni ciała podczas trampoliny” - mówi Giampolo. „Możesz wykonywać ruchy, których inaczej nie byłbyś w stanie wykonać bez odbicia, co zwiększa krążenie tych płynów limfatycznych. Taryn Toomey, założyciel The Class, odzwierciedla te odczucia. „Piękną rzeczą związaną z odbijaniem jest to, że ożywia układ limfatyczny, mówi. „Układ limfatyczny nie ma śladu, tak jak twoja krew. Tak więc sposobem na zaangażowanie jest odbijanie, masaż lub dowolna forma ruchu, która wytwarza wibracje lub nacisk na tkanki i ciało.

Buduje wytrzymałość dna miednicy: I jeszcze jedna (raczej nieoczekiwana) korzyść z odbicia? To może rzeczywiście pomóc w sile dna miednicy. „Skakanie na odbijaczu ma również niewielki wpływ lub nie ma go wcale i jest niezwykle korzystne dla naszych dna miednicy; Kleban dodaje, że za każdym razem, gdy lądujesz na zbieraczu, ciało musi się podciągnąć, dodając, że widziała, jak wiele kobiet po porodzie odzyskuje kontrolę nad pęcherzem (problem, który dotyczy ponad 20 procent kobiet po porodzie) po włączeniu treningów odbijania w ich rutyny dla dzieci.

Jak czerpać maksymalne korzyści

Aby w pełni wykorzystać trening odbicia, musisz upewnić się, że używasz trampoliny we właściwy sposób… co nieco różni się od tego, do czego prawdopodobnie przywykłeś, gdy próbowałeś wykonać backflipa na podwórku swojej najlepszej przyjaciółki Lily. „Chcesz skupić się na zeskakiwaniu zamiast w górę - nie chodzi o oddychanie”, jak w dzieciństwie, chodzi o kontrolę poprzez rdzeń podczas aktywacji pośladków, ścięgien i wewnętrznych ud, mówi Kleban. „Pracujesz od stóp do głów, więc kluczem jest skupienie i odpowiednia forma. Poinstruujemy wszystkich, aby pozostali w centrum odbicia, podnosząc się, aby wydłużyć kręgosłup i używać rąk. Pomyśl o odbiciu się zamiast w górę lub, jak to ujmuje Giampolo: „ciało nisko, kolana w górę. Innymi słowy: „Prawie dla każdego ruchu na trampolinie właściwa forma polega na utrzymywaniu miękkości kolan przy obciążeniu prowadzącym przez pięty, przy użyciu mięśni dolnej części brzucha, aby przy każdym odbiciu ciągnąć kolana w kierunku centrum.

Aby czerpać korzyści z samodzielnego odbicia (wiesz, jeśli kupowanie odbijacza do salonu jest czymś, co pływa łódką), wypróbuj jeden z tych trzech ruchów, dbaj o Giampolo.

1. Odbij się: Odbijanie się stanowi podstawę dla większości ruchów na trampolinie. Twoja górna część ciała utrzymuje przysadzistą pozycję, podczas gdy pięty dociskają do trampoliny, a rdzeń ciągnie kolana w kierunku klatki piersiowej.

2. Narty: Korzystając z tej samej mechaniki, co odbijanie się w dół, mocno ściskasz wewnętrzne uda, unosząc kolana i strzelając biodrami, aby skakać z boku na bok na trampolinie, podczas gdy twoje ręce poruszają się w górę i w dół.

3. Nożycowy: Trzymając ciężar na piętach, poruszasz stopami równomiernie, jedną stopą przed drugą, jednocześnie cofając łokcie.

Lub, jeśli jesteś bardziej wizualnym uczniem odbicia, postępuj zgodnie z tą pełną procedurą z Body autorstwa Simone de Simone de la Rue:

Bez względu na rodzaj wykonywanego treningu, oto jak zachować dobrą formę, gdy ćwiczysz sam. A kiedy już skończysz ćwiczyć mięśnie, rozciągnij je za pomocą tego ruchu ścięgien, który sprawi, że twoje nogi będą przypominały masło buttah.