Najsilniejszy mięsień w twoim ciele jest również najsilniejszy - oto jak go rozciągnąć

Zgrzytanie zębami lub bruksizm jest tak powszechne, że możesz to robić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli robisz to podczas snu, możesz obudzić się rano z bólem szczęki, bólem głowy i uszkodzeniem zębów. Nie jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Inna Chern, DDS, dentysta z Nowego Jorku, twierdzi, że jednym ze sposobów na uzyskanie ulgi jest codzienny masaż żwaczy.

Mięsień żwacza jest najsilniejszym mięśniem w twoim ciele pod względem masy. „Żwacz jest jednym z trzech mięśni zwanych mięśniami wznoszącymi, które są odpowiedzialne za zamykanie ust i ustawianie zębów, abyśmy mogli żuć. Dr Chern twierdzi, że żwacz znajduje się za policzkami i może wytworzyć setki funtów siły. Ta siła jest spotęgowana, gdy zaciskasz szczękę lub zgrzytasz zębami.

„Jak każdy inny obolały mięsień, ważne jest złagodzenie napięcia, zanim stanie się ono przewlekle problematyczne”, mówi dr Chern. „Masaż żwaczy jest świetnym sposobem na złagodzenie wysiłku, który często odczuwa się w godzinach porannych po mieleniu podczas snu, i często pomaga w bólach głowy i migrenach związanych z mieleniem.

Jest to również niezwykle łatwe do zrobienia. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać mocne ruchy ugniatające, aby masować masażystkę palcami lub kłykciami, mówi dr Chern.

Jak zrobić sobie masaż masażysty

1. Znajdź to

Mięsień żwacza znajduje się wzdłuż policzków po obu stronach szczęki, biegnąc pionowo od ucha do kąta szczęki. „Jeśli zaciskasz się, czujesz, że sztywnieje i angażuje się, mówi dr Chern.



2. Zagnieść to

Po zlokalizowaniu mięśnia użyj palców lub kostek (z zamkniętymi pięściami), aby mocno je wcisnąć. Trzymanie dowolnych punktów spustowych pomoże uwolnić napięcie mięśni,

3. Masuj

Ilekroć czujesz się spięty, poświęć kilka minut na wykonanie masażystki z zamkniętymi pięściami po obu stronach twarzy, aż poczujesz odprężenie. „Częstotliwość masażu może zmieniać się od kilku razy dziennie do kilku dni, w zależności od tego, jak często zgrzytasz i odczuwasz ból”, mówi dr Chern.

Aby uwolnić napięcie w pozostałej części ciała, wypróbuj ten przepływ jogi:

Krzyżuj psa w dół, aby uzyskać odcinek biodra przypominający niebo. I wypróbuj najprostszy sposób, aby przekraść się na dowolny trening.