5 najlepszych i najgorszych batonów żywieniowych

Podczas gdy batony mogą być częścią intensywnego, zdrowego stylu życia, istnieje kilka dobrych powodów, dla których nie są zaopatrzone obok jarmużu i jagód w twoim sklepie spożywczym.

Wiele z nich jest wytwarzanych z tanich, niskiej jakości składników i kryje w sobie mnóstwo cukru i dodatków, które mogą powodować zaburzenia trawienne i zapobiegać wchłanianiu ważnych składników odżywczych, mówi Ariane Hundt, MS, trenerka odżywiania klinicznego i ekspert fitness.

Aby pomóc Ci ich uniknąć i złapać najzdrowsze następnym razem, gdy naprawdę potrzebujesz przenośnego białka, poprosiliśmy Hundta o pomoc w ocenie blisko 40 najpopularniejszych batonów na rynku, w oparciu o listy składników, równowagę składników odżywczych, zawartość cukru i więcej.

Zapoznaj się z pięcioma najlepszymi i najgorszymi batonami żywieniowymi, które są obecnie dostępne, a także z dodatkowym wyborem „batonów przekąskowych, które zawierają mniej białka, ale są idealne do szybkiego podniecenia w razie potrzeby.

Czytaj dalej, aby zobaczyć, jakie są najlepsze i najgorsze batony żywieniowe, według dietetyka.

Pięć najlepszych batonów odżywczych

1. Health Warrior Superfood Protein Dark Chocolate and Coconut Sea Salt Bar

Nasiona chia Superfood są białkowym składnikiem tego baru, a wiele innych czystych, pełnowartościowych składników roślinnych jest organicznych. Zawiera 10 gramów białka i 5 gramów błonnika, aby zrównoważyć cukier, a także dopalacz Omega 3, który dostaniesz z chia. „Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą czegoś chrupiącego i lekko słodkiego na przekąskę, mówi Hundt (i dla wegan!). „Jest smaczny i zrównoważony pod względem składników.



2. Quest Coconut Cashew

„Wspaniałą rzeczą w tym przypadku jest tylko wysoka zawartość błonnika i białka, mówi Hundt, odnosząc się odpowiednio do 17 gramów i 20 gramów, zapakowanych w zaledwie 170 kalorii. Wysokiej jakości składniki, takie jak migdały, kokos, sól morska i izolat białka serwatkowego, spełniają również inne wymagania żywieniowe, chociaż nie są organiczne. Jedna uwaga: Hundt mówi, aby omijać batony Quest zawierające sukralozę, takie jak popularne ciasteczka i krem.

3. Oatmega Czekoladowy Chips Kokosowy

Hundt odkrył niedawno tę markę z Austin i bardzo się starał o smaczne, bezglutenowe, bezglutenowe batony wykonane głównie ze składników organicznych i białka serwatkowego od krów karmionych trawą. Ten czekoladowy ma 14 gramów białka, 7 gramów błonnika i dodatek oleju rybnego (którego nie smakujesz!) Dla niezbędnych kwasów tłuszczowych.

4. Masło orzechowe i białko galaretki Bonk Breaker

„Jedną z rzeczy, które sportowcy jedzą podczas długodystansowych zawodów są masło orzechowe i kanapki z galaretką, a ten pasek smakuje prawie jak prawdziwa oferta, mówi Hundt, o tym barze, który poleca tuż po naprawdę ciężkim treningu (lub podczas bardzo długiego treningu jazda rowerem), ze względu na wyższą zawartość cukru. Pochodzi z naturalnych składników i 15 gramów białka, a smakuje fantastycznie.

5. Epic Bison Bacon Cranberry

Idealne dla zjadacza Paleo (który lubi jerky) batony Epic mają tylko kilka składników i są dosłownie mięsiste. Ten zawiera 11 g białka z gęstego, odżywczego, chudego, ekologicznego mięsa żubra karmionego trawą i nieutwardzonego boczku, a jedyny cukier pochodzi z suszonej żurawiny. „Jest bardzo czysty, a sód może być pomocny po treningu do uzupełniania utraconych elektrolitów” - mówi Hundt. (Ostrzegam: jeśli nie lubisz kawałków mięsa, to nie jest to dla ciebie.)

Pięć najgorszych batonów żywieniowych

1. Luna Bar Lemon Zest

Ten baton dla kobiet ma więcej cukru niż białka i błonnika i jest wypełniony przetworzoną soją w wielu postaciach. Chociaż niektóre z nich organiczny, pierwszy wymieniony składnik (co oznacza, że ​​stanowi najwyższy procent batonu) to ultra-przetworzone chipsy ryżowe sojowe wykonane z nieorganicznego izolatu białka sojowego, prawdopodobnie soi GMO nasyconej pestycydami. Zawiera również „naturalny smak, który może ukryć wiele niezdrowych dodatków, których nie chcesz. „Używają po prostu naprawdę tanich składników, mówi Hundt.

2. Czekoladowe masło orzechowe ZonePerfect

Kiedy syrop kukurydziany jest wymieniony dwukrotnie na liście składników (oprócz cukru), weź to jako znak ostrzegawczy. To kolejny bar, w którym Hundt mówi, że możesz powiedzieć, że firma używa super tanich składników, a nieorganiczna, przetworzona soja jest pierwszą. „A potem dodają tyle witamin, których nie potrzebujesz ani nie chcesz”, mówi.

3. ThinkThin High Protein Bar Chunky Peanut masło

Dwadzieścia gramów białka to świetna liczba, ale nie wtedy, gdy pochodzi ono z tanich, przetworzonych źródeł i jest połączone z olejem rzepakowym i „naturalnymi smakami”. Hundt mówi, że „składniki kazeinianowe (kazeinian wapnia, kazeinian sodu) mogą faktycznie hamować wchłanianie minerałów, a podczas gdy 0 g cukru może Cię zaintrygować, alkohole cukrowe użyte do osłodzenia tego batonika mogą wywierać wpływ na twoje jelita. „Cały ten alkohol cukrowy, jeśli zjesz go dużo, zakłóci to trawienie, spowoduje, że zaczniesz gazować i wywoła biegunkę”, mówi. Pomyśl „nie, dziękuję.

4. Brownie czekoladowe PowerBar ProteinPlus

Hundt nazywa ten syrop „syropem”, syropem, syropem, ponieważ zawiera 27 gramów cukru z różnych substancji słodzących, takich jak syrop z trzciny cukrowej, syrop fruktozowy i syrop malitolowy. Ma również dużo przetworzonej, nieorganicznej soi, która prawdopodobnie nie zapewni Ci sił podczas ćwiczeń (lub w kierunku długotrwałego zdrowia). „Z pewnością spowoduje to pewne problemy trawienne, mówi Hundt. „Nie widzę tego dobrze w twoim żołądku.

5. Równowaga Ciasto Cookie

„Nie sądzę, że musisz dodawać witaminy, chyba że próbujesz ukryć składniki niskiej jakości, Hundt mówi o tym batonie, który, jak twierdzi, jest kolejnym przykładem syropowej, obciążonej fruktozą, przetworzonej soi GMO pasek, ale może pochwalić się witaminami i minerałami z 23 lat. To, co twoje ciało na pewno wchłonie: tony niezdrowych olejków i cukru.

Bonusowe przekąski Good-For-You

Te trzy drugie miejsca są mniej znaczące, więc niekoniecznie napełnią Cię lub nie będą działać jako paliwo po treningu, ale są świetne na szybką popołudniową przekąskę.

1. GoRaw Live Pumpkin Sprouted Bar

Opcja dla surowych smakoszy, którą lubi Hundt, ponieważ ma „tylko kilka składników i jest organiczna.

2. KIND Orzechy ciemnej czekolady i sól morska

„To dobrze zbalansowany bar przekąskowy, dobre składniki i mało cukru, mówi. I główny bonus: są one bardzo łatwe do znalezienia, od Starbucks po lokalne delikatesy.

3) Ten bar ratuje życie Madagaskaru Waniliowego migdału i miodu

„Nie będzie bardzo sycący, ale składniki wyglądają całkiem nieźle, mówi Hundt. „To wyważony drążek do utrzymywania wagi. Nie wspominając już o misji zwrotu, która jest dobra dla twojego serca.

Pierwotnie opublikowany 16 lipca 2012 r., Zaktualizowany 1 lipca 2019 r.

Mówiąc o przenośnych przekąskach, oto ci, którzy instruktorzy fitness trzymają w torbach gimnastycznych. I to są najzdrowsze przekąski, jakie można znaleźć na stacji benzynowej.