Do zobaczenia, wzdęcie: 10 naturalnych sposobów na pozbycie się retencji wody

Trzymanie dodatkowej masy wody może być bardzo denerwujące. Oprócz tego, że żołądek wydaje się balonem obciążonym, może powodować puchnięcie dłoni, stóp i twarzy. Zabawne czasy, prawda?

Dlaczego więc tak się dzieje? Istnieje kilka różnych powodów. „Może to być spowodowane brakiem równowagi minerałów, być związane z PMS lub skutkiem ubocznym stosowanej antykoncepcji” - mówi Jessica Sepel, CNS, dietetyk kliniczny i założyciel JSHealth, z których wszystkie - dodaje. o czym warto porozmawiać z lekarzem.



Jeśli objawy występują regularnie, długoterminowo, Sepel zaleca wizytę u lekarza, ponieważ może to być objaw czegoś poważniejszego, jak wysokie ciśnienie krwi. Ale samo w sobie zatrzymywanie płynów nie jest niczym dziwnym. Istnieje kilka rzeczy żywieniowych i styl życia, które możesz zrobić, aby rozwiązać problem.

Poniżej Sepel i dietetyk medycyny funkcjonalnej, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, z Every Body Bliss dzielą dziesięć rzeczy, które możesz zrobić, aby raz na zawsze pozbyć się wzdęcia.



Czytaj dalej 10 porad ekspertów, jak pozbyć się retencji wody w naturalny sposób.

1. Zmniejsz spożycie soli

„Kiedy masz za dużo sodu w organizmie, wtedy zatrzymujesz płyn.” - mówi Sepel. Tak więc pierwszym punktem działania jest zmniejszenie spożycia soli. Zamiast dodawać do jedzenia sól kuchenną, zaleca stosowanie różnych ziół i przypraw, aby dodać smaku. Pomoże również ograniczenie przetworzonej i zapakowanej żywności, ponieważ często są one wypełnione sodem.



2. Zmniejsz poziom stresu

Kolejny powód, aby zamknąć się w łazience i wziąć kąpiel bąbelkową: według Jacobsona nadmierny stres może powodować zatrzymywanie wody. Wyjaśnia, że ​​kiedy jesteś zestresowany, nadnercza wydzielają więcej hormonu aldosteronu, który każe ciału trzymać się płynów.

Aby zmniejszyć stres w twoim życiu (możemy wszystko potrzebujesz tego), Sepel przepisuje 10 do 20 minut dziennie przebywania w strefie bezstresowej. Cokolwiek to dla ciebie znaczy, spraw, aby to się stało. Może to oznaczać zabawę z psem w parku, zaopatrzenie się w czyste zszywki kosmetyczne w Anthropologie, medytację… cokolwiek wpędzi cię w strefę zen. Według Jacobsona coś jeszcze, co w dużej mierze pomoże: Dostarczenie wystarczającej ilości snu.

3. Pij więcej wody

Chociaż może się to wydawać trochę sprzeczne z intuicją, Sepel zaleca zwiększenie poboru wody do 1,5 do 2 litrów dziennie. „Potrzebujemy tych płynów, aby spuścić nadmiar soli i pomóc naszemu ciału oczyścić się, mówi. Jeśli nie jesteś wielkim miłośnikiem wody, nie martw się. Możesz także popijać inne zdrowe płyny myjące, takie jak herbata ziołowa lub kombucha.

4. Ogranicz żywność, na którą jesteś wrażliwy

W przeciwieństwie do alergii pokarmowej, która wywołuje natychmiastową reakcję, wrażliwość pokarmowa, wyjaśnia Jacobson, ma opóźniony efekt. Może minąć kilka godzin, a nawet dni, zanim pojawi się reakcja zapalna, a stan zapalny spowoduje, że twoje ciało zatrzyma dodatkowy płyn.

Rozwiązanie: Zidentyfikuj, na jakie produkty wrażliwe jesteś wrażliwy, i wytnij je. Możesz zastosować dietę eliminacyjną w stylu Whole30 i przestać spożywać niektóre z winowajców, które mogą być przyczyną stanu zapalnego i zatrzymywania wody, takie jak nabiał i gluten, które według niej są najczęstsze.

Wykonanie testu mikrobiomu jelitowego jest niezwykle korzystnym sposobem na bycie własnym detektywem wrażliwym na pokarm, ponieważ potencjalna wrażliwość może być naprawdę wszystkim. Dobrą wiadomością jest to, że po jej ustaleniu Jacobson mówi, że zatrzymanie wody ustaje dość szybko.

5. Ogranicz kawę i alkohol

Według Sepela uwikłanie się w cykl od kawy do wina może prowadzić do zatrzymywania wody. Nie oznacza to, że musisz zerwać z poranną filiżanką kuloodpornej kawy i piątkową lampką róż; po prostu nie rób tego więcej. „Umiar jest kluczowy, mówi Sepel. Jej zasada: trzymaj się jednej filiżanki kawy dziennie i pij tylko odrobinę alkoholu w weekendy.

6. Zwiększ spożycie potasu

Aby pomóc zrównoważyć cały sód w twoim ciele, który powoduje obrzęk, zarówno Sepel, jak i Jacobson radzą, aby naładować potas. Wypełnij koszyk zakupami takimi jak banany, szpinak, morele, melony i fasola. Podrzucanie ton bogatych w potas owoców i warzyw w poranny koktajl to łatwy sposób na wtłoczenie go w codzienną rutynę.

7. Jedz zrównoważoną dietę

„Chcesz mieć pewność, że masz całe swoje jedzenie, mówi Sepel. „Idealnie byłoby, gdyby twój talerz był zrównoważony z białkami, zdrowymi tłuszczami, ciemnozielonymi zieleniami i wolno uwalniającymi się węglowodanami z błonnikiem. Wszystkie te produkty naprawdę pomagają utrzymać ciało w równowadze.

Utrzymanie zdrowej diety nie tylko pomoże pozbyć się zatrzymywania płynów, ale także pomoże w zapobieganiu powtórzeniu się tego zjawiska, ponieważ gdy twoje ciało jest ładne i odżywione, rzadziej sięgniesz po przetworzone rzeczy.

8. Przepływ krwi w węzłach chłonnych

„Mycie suchą skórą może być naprawdę pomocne w uzyskaniu przepływu limfy, co pomaga w krążeniu w ciele, mówi Jacobson. Lub, jeśli pozwala na to twój budżet, Sepel sugeruje pójście na całość i poddanie się masażowi drenażu limfatycznego.

9. Przejdź na mleko niemleczne

Według Sepela nabiał jest jednym z najpopularniejszych sprawców zatrzymywania wody. Jej rada to iść na organiczne mleko krowie lub eksperymentować z alternatywnym mlekiem. (Hej, wszyscy są teraz wściekli.) Trzymaj się tego przez kilka tygodni i sprawdź, czy to robi różnicę. Jeśli nie, przynajmniej będziesz wiedział, że nabiał nie jest przyczyną wzdęć i możesz przejść do eksperymentów z wycinaniem innych możliwych źródeł.

10. Pomiń środki dostępne bez recepty

Chociaż istnieje mnóstwo dostępnych bez recepty środków, które twierdzą, że pomagają szybko pozbyć się retencji wody, Jacobson mówi, że mogą one faktycznie pogorszyć problem. „Kiedy uwalniasz płyn na powierzchownym poziomie za pomocą jednej z tych tabletek z wodą lub nawet leków moczopędnych na receptę, które daje ci lekarz, często ciało próbuje to zrekompensować i każe ciału zatrzymać więcej płynów , ona mówi.

Jedynym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest przede wszystkim ustalenie przyczyny zatrzymania. A teraz, na szczęście, znasz wiele miejsc, od których możesz zacząć.

Te trzy nawyki mogą również powodować wzdęcia. A oto różnica między stanem zapalnym a wzdęciem.