Spoczywaj spokojnie dzięki 3 zatwierdzonym przez kręgarza zasadom wyboru idealnej poduszki

Mój chłopak i ja sprawiliśmy, że nasza konfiguracja snu działała idealnie, ale nie zgadzamy się z odpowiedzią na kluczowe pytanie: z iloma poduszkami powinieneś spać? Mam jedną poduszkę, a on ma pięć. Na pierwszy rzut oka może to wydawać się niesprawiedliwym rozkładem wsparcia głowy, ale wolę używać tylko jednego, a on woli być ekstra. I, hej, każdemu z nich ... chyba że jesteś kręgarzem.

„(Twoja konfiguracja poduszek) jest naprawdę ważna, ponieważ wprawia ludzi w zakłopotanie, mówi Jan Lefkowitz, DC, kręgarz z Body in Balance. Dodaje, że preferencje poduszki mogą czasem ułatwiać przesunięcie kręgosłupa, a „przesunięcia w czasie (mogą) prowadzić do bólu i innych problemów.



Aby stworzyć takie wyrównanie w kształcie złotej gwiazdy, Twoja poduszka (i pozycja do spania) z pewnością mają wpływ. ”Celem poduszki powinno być zaciśnięcie lub pomoc w zachowaniu i utrzymaniu właściwej krzywizny szyi, mówi Jay Heller, DC, New York kręgarz. „Z boku, gdy stoisz, kości szyi powinny wyginać się do przodu. Następnie w górnej i środkowej części pleców wyginają się do tyłu, a następnie w dolnej części pleców kręgosłup ponownie wygina się do przodu. Więc to jest odwrotne C na szyi.

Według profesjonalistów, uzyskanie idealnego wyrównania wymaga optymalizacji liczby używanych poduszek, ich kształtu, a także ich gęstości. Przewiń listę trzech zasad zatwierdzonych przez kręgarza, aby uzyskać idealne ustawienie poduszek.



1. Grubość: twarda czy puszysta?

Niektórzy kochają cienkie, płaskie poduszki, a inni lubią je gęste i grube, więc kto ma rację? Kręgarze zasadniczo sugerują założenie kapelusza Złotowłosa, aby odpowiedzieć na ten. „Jeśli poduszka jest zbyt miękka i miękka, może nie być wystarczająco dobra” - mówi dr Lefkowitz. „Duża puszysta poduszka jest naprawdę zła, ponieważ w ogóle nie podpiera szyi, a w środku nocy niknie.



Dr Heller dodaje, że twoja poduszka nie powinna być zbyt gruba ani zbyt miękka, po prostu ładnie pasuje pod głowę. Jego ocena? Strzelaj na wysokość około trzech cali i upewnij się, że głowa opadnie.

2. Kształt: Myśl poza prostokątem

Idealna jest poduszka, która ma miejsce na głowę, zapewniając jednocześnie wsparcie szyi, którego potrzebuje. „Niektóre poduszki mają mały dodatkowy grzbiet, który wpiera się w rzeczywistą szyję, ale może wtedy dziurę lub otwór, w którym głowa ma przestrzeń, aby twoja szyja była podparta w linii prostej, mówi dr Lefkowitz. Podczas gdy bardzo zaleca kupowanie niestandardowej poduszki (jak od firmy Pillowise), dr Lefkowitz lubi również Pillo-Pedic ze względu na mocny grzbiet podtrzymujący szyję i miękki, piankowy środek, w którym można zanurzyć głowę. Dr Heller sugeruje poduszkę w kształcie litery V (taką jak ta), ponieważ stanowi ona studnię dla głowy i wzmacnia łuk szyi.

3. Ilość: Z iloma poduszkami powinieneś spać?

Idealna liczba poduszek do prawidłowego wyrównania bębna, proszę tylko jedna. „Używanie więcej niż dwóch poduszek popycha głowę do przodu i przyciąga podbródek do klatki piersiowej”, mówi dr Heller, zauważając, że jest to sprzeczne z naturalną krzywą C, którą należy wzmocnić, a jedynie dodaje napięcia szyi.

A co z tymi, którzy wolą śpiący sans każdy poduszki? To zależy od twojej postawy. „Popieram to - mówię ludziom, aby używali zera lub jednego, mówi dr Heller. „Jednak dla niektórych osób, które już mają taką postawę szyi, kiedy leżysz na łóżku bez poduszki, głowa może nie leżeć na ziemi, ponieważ jest już skierowana do przodu. Więc idź tą drogą tylko wtedy, gdy twoja szyja jest właściwie ustawiona. Ale podsumowując: użyj jednej naprawdę świetnej, wspierającej poduszki, a będziesz złoty.

Z iloma poduszkami powinieneś spać? Pytanie i odpowiedź. Teraz dowiedz się, w jaki sposób słuchanie różowego hałasu może pomóc w śnie. Ponadto eksperci dzielą znaczenie snu podczas odpoczynku i to, jak naprawdę się różnią.