Podpięty? Te 7 pokarmów sprawi, że od razu kupisz (prawie) kupę

Mówią, że śmierć i podatki to jedyne gwarancje w życiu, ale mam jeszcze jedną do dodania do listy: Zaparcia. W najlepszym wypadku jest niewygodny i może stać się wręcz wyniszczający. Od czasu do czasu musisz więc sięgnąć po jedzenie, które natychmiast cię kupują.

„Zaparcia to rodzaj ogólnego terminu na kilka różnych zjawisk. „Stołki mogą być zbyt twarde lub zbyt małe, trudne do przejścia lub rzadkie - rzadziej niż trzy razy w tygodniu”, mówi gastroenterolog z Brooklynu, dr n. Med. „Osoby z zaparciami mogą również zauważyć częstą potrzebę wysiłku i poczucie, że jelita nie są puste. Mówi, że istnieje wiele różnych przyczyn zaparć, w tym dieta (w szczególności brak błonnika lub zdrowych tłuszczów), brak ćwiczeń fizycznych, stres i odwodnienie. To, co jest normalne dla BM, jest różne, ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie kupujesz najmniej co trzy dni prawdopodobnie masz zaparcia.

Kiedy masz do czynienia z zatrzymanym ruchem jelitowym, zmiana diety jest dobrym pierwszym krokiem. Zastanów się nad „fiber FTW” swoimi przyjaznymi dla kupujących słowami. „Większość błonnika pokarmowego nie jest trawiona ani wchłaniana, więc pozostaje w jelicie, gdzie moduluje trawienie innych pokarmów i wpływa na konsystencję stolca” - wyjaśnia dr Sonpal. Mówi, że istnieją dwa różne rodzaje błonnika, z których każdy ma swoje zalety. „Włókno rozpuszczalne składa się z węglowodanów i rozpuszcza się w wodzie (pomyśl: owoce, owies, jęczmień i rośliny strączkowe), podczas gdy” nierozpuszczalne włókno pochodzi ze ścian komórkowych roślin, które nie rozpuszczają się w wodzie (pomyśl: pszenica, żyto i inne ziarna) . Dobre połączenie obu jest prawdopodobnie najlepszym wyborem. Dodaj kilka zdrowych tłuszczów, a natychmiast uderzysz w przysadkę.

Ale jak zauważa Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, jeśli coś jesz i to sprawia, że ​​odchodzisz natychmiast, może to oznaczać, że jesteś uczulony lub wrażliwy na to, co zjadłeś, lub że coś jest nie tak. Tak więc, chociaż chcesz załadować żywność, która poruszy Twój system, nie chcesz niczego, co sprawi, że tak się stanie zbyt szybko. Mając to na uwadze, oto siedem różnych potraw, które… hmmm, pomogą rozpocząć imprezę.

1. Woda

Wydaje się, że nawodnienie rozwiązuje prawie każdy problem, a zaparcia nie są wyjątkiem. „Upewnij się, że ogólnie picie wody w nawodnieniu pomoże szybko wypchnąć wszystko, mówi Zeitlin. Płaska woda z cytryną to jej pierwszy wybór, ale fani La Croix nie boją się: musujące rzeczy również wykonają robotę.



2. Kofeina

Jest powód, dla którego ta kawa o 9 rano często doprowadza cię do łazienki w biurze do 10:15. „Kofeina jest środkiem pobudzającym. Zawsze myślimy o tym, że rano pobudza nasz mózg, ale także stymuluje układ pokarmowy, mówi Zeitlin. Ale chociaż jest to świetna szybka naprawa, może nie być Najlepsza sposób na regularne prowadzenie firmy. „Nie musi to oznaczać, że Twoja dieta jest świetna i zdrowa; to raczej znak, że kofeina stymulowała twój układ pokarmowy i szybko ją wydostała, wyjaśnia. Ponieważ kofeina odwadnia się, pamiętaj, aby połączyć poranny napar z odrobiną H2O.

3. Owoce o wysokiej zawartości błonnika

Jak wspomniano, kiedy musisz iść, chodzi o błonnik, którego owoc na szczęście ma dużo. „Chcesz mieć pewność, że jesz skórę, ponieważ tam właśnie znajduje się błonnik, mówi Zeitlin. Niektóre z jej ulubionych produktów bogatych w błonnik Sonpal? Jabłka, maliny, brzoskwinie, guawa i papaja. A stary ulubiony babci, śliwki, często potrafi też wykorzystać swoją magię.

4. Surowe zielone warzywa

Zgadłeś, że warzywa też mają dużo błonnika. „Będziemy czerpać jak najwięcej błonnika z naszych warzyw, jeśli są surowe, więc chcesz jeść je w stylu sałatkowym, mówi Zeitlin. Niektóre z jej rodzajów obejmują brokuły, groszek i karczochy, z których wszystkie są wypełnione błonnikiem. Jeśli robisz sałatkę, dodaj trochę bitów dla dodatkowego błonnika i pomidorów dla dodatkowego nawodnienia, a będziesz dobrze iść… dosłownie.

5. Płatki owsiane

Ten nawyk płatków owsianych może przysparzać ci więcej przysług, niż zdajesz sobie sprawę. Jest wysoko - zgadliście! - włókno, które może „wypchnąć wszystko szybko”, mówi Zeitlin. Aby uzyskać ziarno bardziej przyjazne podczas kolacji, które da podobny rezultat, poleca podobnie komosę ryżową.

6. Zdrowe tłuszcze

„Chcemy, aby zdrowe tłuszcze smarowały rury”, wyjaśnia Zeitlin. Pomyśl: orzechy i masło orzechowe, które pięknie łączą się ze wszystkimi owocami wypełnionymi błonnikiem (pamiętaj, aby zamienić te wiążące banany na jabłka i jagody, kiedy decydujesz, co połączyć ze swoim porannym masłem migdałowym). Oliwa z oliwek jest również świetnym wyborem i będzie pysznym dressingiem do surowej zielonej sałatki warzywnej.

7. Curry

„Curry jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, wyjaśnia dr Sonpal. Wynika to z faktu, że związek kapsaicyna (znajdujący się w ostrej papryce chili) stymuluje receptor w organizmie, który przyspiesza trawienie przez jelita grubego szybciej niż zwykle. Dodaje, że dania kuchni tajskiej i indyjskiej, w których curry stanowią podstawę menu, naprawdę cię pobudzą. Również dobre przypomnienie, aby nie wybierać się na pierwszą randkę.

Nie możesz przestać sikać? To może mieć coś wspólnego z ostatnim kupowaniem. A także - jak źle jest siedzieć na publicznej toalecie?