Jeśli miałeś zawroty głowy podczas jogi, oto, co może za tym kryć

Są pewne rzeczy, o których wie jogin, że ich ciała będą odczuwać podczas szczególnie intensywnej klasy pływania: rozciągnięte dla jednego, silne dla drugiego. Ale… oszołomiony? Nie tak bardzo. Jeśli czujesz zawroty głowy podczas przepływu, kiedy powinieneś przyjmować dobre wibracje, może to być sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, żebyś odpoczął przez chwilę.

„Zawroty głowy są naukowo spowodowane przez ucho wewnętrzne i płyny w głowie - zaburzenie to powoduje zawroty głowy, które sprawiają wrażenie, że poruszamy się bez ruchu, wyjaśnia Kajuan Douglas, założyciel najgorętszego nowego studia jogi w Nowym Jorku, Merge Nowy Jork. Wskazuje na pięć głównych powodów, dla których możesz czuć się trochę nieswojo na swojej macie: głód, odwodnienie, brak równowagi, tempo i rytm oraz skupienie.

Podczas gdy te problemy mogą się zdarzyć na każdej lekcji jogi (lub dowolnej innej klasie fitness), połączenie ciepła, odwodnienia i szybkich przejść w gorącej klasie przepływu vinyasa może zaostrzyć sytuację, czyniąc cię bardziej podatnym na chwiejność. „Gdy zajęcia jogi są gorące, naczynia krwionośne rozszerzają się, a kiedy naczynia krwionośne rozszerzają się, ciśnienie spada, wyjaśnia kardiolog Nieca Goldberg, MD, dyrektor medyczny programu kobiecego serca w Centrum Joana H. Tisch w NYU Langone dla zdrowia kobiet. „Więc zawroty głowy, które dostajesz, mogą wynikać z niskiego ciśnienia krwi.

Można też winić szczególne pozy. Głównymi winowajcami (ku zaskoczeniu dokładnie nikogo) są inwersje. „Odwróceniem jest każda pozycja, w której głowa znajduje się poniżej serca, mówi Douglas, zauważając, że należy unikać rąk, stojaków, a nawet psa w dół, jeśli czuje się oszołomiony. „Zasadniczo czujesz zawroty głowy po przejściu do pozycji. Musimy więc uważnie wpisywać się w pozy, co niekoniecznie oznacza powoli. Podejście jest kluczowe.

Według dr Goldberga możesz również odczuwać zawroty głowy podczas przechodzenia między pozycją leżącą, siedzącą i stojącą. „Możesz czuć się oszołomiony, gdy stoisz, ponieważ ciśnienie krwi spada, gdy stoisz, mówi. Jeśli obciążyłeś H2O przed zajęciami, prawdopodobnie nie zauważysz różnicy, ale jeśli jesteś odwodniony, wtedy pojawiają się problemy. „Objawy te występują u młodych sportowców i to po prostu dlatego, że jesteś niewystarczająco nawodniony. A jeśli nie jesteś nawodniony, twoje ciśnienie krwi jest niskie. Wyjaśnia, że ​​najłatwiejszym sposobem na uniknięcie zawrotów głowy jest planowanie z dużą ilością wody i lekką przekąskę przed nadepnięciem na matę.



Jeśli okaże się, że pokój wiruje, gdy próbujesz precelować się w pozie, poświęć chwilę na relaks. Trzymaj się w pozie dziecka lub siedzeniu medytacyjnym i zamknij oczy lub znajdź punkt centralny, który pomoże wyważyć rzeczy w mózgu. „Robienie sama vritti, które jest nazywane„ kwadratowym oddychaniem ”, może pomóc ci się uspokoić, gdy znajdziesz centrujący moment, mówi Douglas.

Jeśli często odczuwasz zawroty głowy lub omdlewasz po zajęciach, może to być oznaką większego problemu i powinieneś skonsultować się z lekarzem. W przeciwnym razie nawadnij, weź to i-co-najważniejsze i słuchaj swojego ciała. Zawsze.

Wzmocnij swoją praktykę jogi za pomocą maty korkowej - po prostu ją wyczyść (jak w tak właściwie wyczyść) po zajęciach. Oto jak.