7 aplikacji, które rozpoczną trening medytacji - na dobre
1/9 Rozpocznij 2/9 Medytacja jest prosta, prawda? Teoretycznie przynajmniej nie wymaga niczego więcej niż funkcjonowanie płuc - ale jak każdy, kto tego próbował, może to potwierdzić, koncentrując się na oddechu (i tylko twój oddech) jest tak trudny do opanowania jak dobrze wykonany skok z pudełka.

Być może dlatego w App Store znajduje się szalona liczba narzędzi, które pomagają nam wejść w strefę zen, a kolejne pojawiają się pozornie każdego dnia. Zaprojektowane w połączeniu z różnymi oprawami uważności i naukowcami, większość tych mobilnych narzędzi do medytacji ma kilka wspólnych cech: ustrukturyzowane codzienne sesje, które nie są zbyt długie, intencje, na których należy się skupić, instruktorzy z aksamitnym głosem i cyfrowe przypomnienia zachęcające do nadążania za ćwiczeniami.

Jak więc wybierać spośród wszystkich opcji, gdy rynek uważności jest tak nasycony? Well + Good przetestował jedne z najlepszych (i najbardziej znanych) programów na rynku, zawężając je do siedmiu wyróżniających się programów.



Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, do których aplikacji medytacyjnych wracamy, gdy tylko znajdziesz właściwą, taktowanie 10 minut dziennie będzie tak łatwe, jak oddychanie (nie, naprawdę).

3/9

Headspace

Jedna z pierwszych „siłowni dla umysłu na rynku”, Headspace uruchomiona jako aplikacja w Wielkiej Brytanii w 2010 roku, szybko zyskała międzynarodową uwagę - „Andy Puddicombe robi medytację, co Jamie Oliver zrobił dla jedzenia, New York Times- i wyrósł na zasób wykorzystywany w 150 krajach i przetłumaczony na 12 języków.

Jego odświeżająco prosty wygląd wciąż się utrzymuje, wspomagany uroczymi, ale niezapomnianymi animacjami, takimi jak ta, która porównuje próby kontrolowania naszych myśli do ruchu ulicznego (innymi słowy, lepiej jest po prostu spędzać czas i patrzeć z boku). Sesje, które koncentrują się głównie na odczuciach w ciele i rytmie oddechu, są wybaczające dla początkujących - obejmują nawet trochę przerwy, aby „pozwolić umysłowi zrobić wszystko, co chce”.



Nauczyciele: Puddicombe z siedzibą w Los Angeles ma mnóstwo kredytów Wschodu i Zachodu. Większość swoich dwudziestych spędził w klasztorze w Himalajach, został wyświęcony na mnicha buddyjskiego w północnych Indiach, a po powrocie do świeckiego życia napisał trzy książki o uważności i wygłosił na ten temat wykłady TED.



Głos: Odprężony angielski akcent Puddicombe jest z natury kojący. Mężczyzna mógł czytać książkę telefoniczną przez 10 minut i nadal wywoływać efekt hipnotyczny.

Indukcja: Bezpłatny program Take 10 składa się z 10 sesji wprowadzających, każda trwająca 10 minut.

Cena £: Aplikacja jest bezpłatna, a po Take 10 codzienne medytacje są dostępne w wielu cenach, od niskiego miesięcznego członkostwa za 12,95 USD do życiowej oferty za 419,95 USD.

4/9

Studio medytacji

Potężny wellness Gaiam spóźnił się na grę, ale kiedy w styczniu uruchomił Meditation Studio, narzędzie trafiło na szczyt swojej kategorii w App Store.

Nowo przybyłych do medytacji zachęca się do rozpoczęcia 15-dniowego kursu wprowadzającego obejmującego 10-minutowe sesje lub mniej, podczas gdy doświadczeni praktykujący mogą zagłębić się w bardziej szczegółowe oferty. Obejmują one kursy zmiany nawyków lub odkrywania szczęścia; „wyselekcjonowane kolekcje dotyczące stresu lub snu; lub możesz zbudować własną bibliotekę na zamówienie z modułami wybieranymi z różnych kolekcji. Z ponad 160 medytacjami prowadzonymi w różnych stylach prowadzonych przez różnych nauczycieli, niektórzy mogą uznać ten wybór za przytłaczający.

Guru: Nauczycielami są Michael Apollo, dyrektor programu uważności na Uniwersytecie w Toronto; Dr Elisha Goldstein, współzałożyciel Center for Mindful Living w Los Angeles; oraz osobowość ciało-umysł Ashley Turner.

Głosy: Przy tak wielu opcjach jest to trudne nie znaleźć nauczyciela, z którym klikasz.

Indukcja: Apollo wprowadza podstawowe zasady w swoim 15-dniowym kursie wprowadzającym, ale użytkownicy mogą swobodnie korzystać z aplikacji w dowolnym miejscu.

Cena £: 2,99 USD kupuje stały dostęp do bufetu z uważnością.

5/9

Spokojna

Obietnica Spokoju jest prosta: pracuj nad osiągnięciem spokojnego umysłu, a ostatecznie przełóż go na lepszy sen i zmniejszenie lęku.

Praktyczny program nauczania bez dogmatów kładzie duży nacisk na odczuwanie i podążanie za oddechem. Po wstępie program „7 dni spokoju” oferuje głębszą serię „21 dni spokoju”, a następnie „7 dni różnych innych rzeczy (sen, wdzięczność). Istnieje również opcja sesji niekierowanych i jednorazowych hiperkoncentracji na wszystko, od pewności siebie po dojazdy do pracy. Opcja uspokojenia awaryjnego jest zarezerwowana na wyjątkowo trudne chwile.

Guru: Aplikacja została opracowana przez przedsiębiorcę technologicznego Alexa Tew'a i Michaela Actona Smitha, którzy zasłynęli sławą dzięki firmie Mind Candy.

Głos: Wyobraź sobie swoją kochającą, przyjmującą i pogodną ciotkę.

Indukcja: Siedmiodniowy program wprowadzający składa się z 10-minutowych sesji, które podkreślają zwracanie uwagi i odnotowywanie własnych myśli.

Cena £: Aplikacja i program „7 dni spokoju” są bezpłatne; potem wynosi 9,99 USD miesięcznie lub 39,99 USD rocznie.

6/9

whil

Weź głęboki oddech - podczas gdy dziesiątki świadomych liderów myśli ma imponujące 1250 nagrań jogi i medytacji. Na szczęście jest on dostosowywany od samego początku. Użytkownicy są proszeni o wybranie „kilku rzeczy do zrobienia z około 25 opcji (np.„ Zachowaj spokój, ”cichy krytyk wewnętrzny) i ubieganie się o poziom doświadczenia. Wszyscy kierują się na uważność 101, ale potem narzędzie wyszukiwania WhilPower pomaga wywołać ponad 400 medytacji ukierunkowanych na bardzo konkretne intencje. (Rodzaj nastroju szalony lib pomaga wybrać jeden.)

Guru: Sesji na 101 poziomie prowadzą Kelly Boys, trener uważności korporacyjnej i były dyrektor programowy w Search Inside Yourself Leadership Institute (urodzony z Google) oraz Mark Coleman, konsultant uważności i trener wykonawczy dla krajów z listy Fortune 500.

Głosy: Podobnie jak w Meditation Studio, istnieje duża różnorodność głosów i fajne akcenty.

Indukcja: Seria Mindfulness 101 składa się z siedmiu sesji, każda trwająca pięć minut.

Cena £: Darmowa aplikacja obejmuje 23 dni sesji uważności z przewodnikiem od sześciu trenerów; potem wynosi 14,95 USD miesięcznie na sesje medytacji i jogi (dodadzą inteligencji emocjonalnej i sesji przywódczych za kolejne 7,97 USD). Dożywotnie członkostwo wynosi 399,95 USD.

7/9

Po prostu bycie

Jak sama nazwa wskazuje, Simply Being wprowadza uproszczone podejście do relaksu i uważności. Zamiast dawać do dyspozycji morze instruktorów, intencji i tradycji medytacyjnych do nawigacji, wystarczy wybrać czas trwania sesji z przewodnikiem (od 5 do 30 minut, w zależności od długości ciszy między wskazówkami), wybrać dźwięki tła i zrównoważyć objętość każdego. Potem jest tylko jedna medytacja, którą należy powtarzać regularnie (być może wydłużając czas jej trwania, gdy czujesz się bardziej komfortowo).

Guru: Mary i Richard Maddux to para, która wniosła 30-letnie doświadczenie medytacji i coachingu do popularnego podcastu Meditation Oasis. Przez całe życie muzyk i kompozytor Richard napisał ścieżki dźwiękowe do aplikacji.

Głos: Kobiecy głos jest tak kojący, że niemal wywołuje drzemkę - być może dlatego opinie często mówią, że aplikacja pomaga im zasnąć. Niektórym może się wydawać, że cała ta atmosfera jest trochę nowa.

Indukcja: Nie dotyczy tutaj.

Cena £: 1,99 USD za nieograniczony dostęp do jednej konfigurowalnej medytacji z przewodnikiem

8/9

Buddhify

Ta łatwa w obsłudze aplikacja zawiera ponad 11 godzin medytacji z przewodnikiem dla 14 scenariuszy, od uniwersalnych („trudne emocje,„ nie mogę spać) po ultra-niszowe („bycie online”, „spacery po mieście”).

Po ironii korzystania z aplikacji na telefonie w celu stworzenia zdrowszych relacji z urządzeniami wiele sesji jest bardzo przydatnych. Wybierz jeden z wielokolorowego koła opcji, a rozwinie się, pokazując garść bardziej szczegółowych opcji; lub wybierz „po prostu medytuj, gdy nie masz nastroju do wyboru. Sesje trwają od pięciu do 30 minut, a przydatna jest opcja przeskoczenia do tyłu lub do przodu o 15 sekund, aby usłyszeć coś ponownie (lub nie).

Guru: Ten nie ma żadnych zaangażowanych A-listerów medytacyjnych; jest to produkt brytyjskiego studia kreatywnego Mindfulness Everywhere. Jego dyrektor z Glasgow, Rohan Gunatillake, stał się ekspertem w tym, co nazywa miejską medytacją, używając widoków, zapachów i dźwięków miasta jako zachęty do uważności, spokoju i współczucia.

Głosy: Gunatillake, który napisał o trzech czwartych materiału, ma tę wyluzowaną brytyjską rzecz. Pół tuzina nauczycieli medytacji z Wielkiej Brytanii i USA dostarcza inne nagrania.

Indukcja: Wybierz własną przygodę od pierwszej.

Cena £: 4,99 USD za nieograniczony dostęp.

9/9

10% szczęśliwy

Ta aplikacja jest towarzyszem książki o tym samym tytule napisanej przez Linia nocna kotwica Dan Harris - wiesz, ten, który miał napad paniki w telewizji, rozpoczął praktykę medytacji i stał się jednym z najbardziej ewangelistów z tej dziedziny.

Kurs liniowy, określany jako „medytacja dla sceptycznych sceptyków”, zawiera proste codzienne lekcje wideo na temat najważniejszych rzeczy, podczas których Harris przeprowadza wywiad z ekspertami uważności; proste, trwające od 5 do 10 minut sesje audio z przewodnikiem; i prawdziwi trenerzy, którzy odprawiają się przez SMS, aby pomóc w realizacji.

Guru: Harris jest zabawny i dobry w udostępnianiu materiałów. Zaufanie do uważności zwiększają eksperci buddyzmu, w tym Sharon Salzberg i Joseph Goldstein, którzy prowadzą wczesne sesje z przewodnikiem.

Głosy: Harris brzmi jak prezenter, a Goldstein i Salzberg brzmią jak mądrzy, ale ciepli nauczyciele.

Indukcja: Pierwszy pełny kurs trwa dwa tygodnie, ale sesje trwają jeszcze kilka dni. Potem jest „10% szczęśliwy, część 2”, 10% lepszy kurs z Salzbergiem, a już wkrótce skuteczny kurs komunikacji z Orenem J. Soferem.

Cena £: Aplikacja i pierwsze siedem dni są bezpłatne. Aby uzyskać dostęp do reszty, kosztuje 9,99 USD

Prawdopodobnie słyszałeś, że medytacja zmniejsza stres - ale czy wiesz, że również zmniejsza ból, poprawia twoje treningi, daje świetną skórę i pomaga kochać siebie?