5 sposobów na naturalny wzrost poziomu serotoniny

Jeśli kiedykolwiek wpadłeś do króliczej nory Google, szukając sposobów na poprawę nastroju (czy to tylko ja?), Prawdopodobnie słyszałeś o serotoninie, neuroprzekaźniku w mózgu, który jest powiązany z lepszym nastrojem i ogólną satysfakcją. I kusi, aby zastanawiać się, jak zwiększyć serotoninę, ponieważ wydaje się, że to sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy.

Jednak serotonina faktycznie oferuje całkiem sporo dodatkowych korzyści dla twojego zdrowia. Oprócz pomocy w regulacji nastroju serotonina jest również niezbędna do umiejętności motorycznych i funkcjonowania poznawczego. Jest również zawarty w funkcji nerwów, która reguluje ciśnienie krwi, tętno i układ trawienny. To jest naprawdę ważne.

Chociaż zwiększenie serotoniny w mózgu może również poprawić nastrój, nie jest to panaceum na każdy problem ze zdrowiem psychicznym. Psychiatra integracyjny James Lake, MD, ostrzega, że ​​radzenie sobie z depresją - a nawet złym nastrojem - jest znacznie bardziej skomplikowane niż zerowanie z serotoniną. „Serotonina jest z pewnością ważnym neuroprzekaźnikiem i ważnym w tym równaniu, ale istnieje wiele innych neuroprzekaźników, które są również ważne, mówi. Oprócz serotoniny, dopaminy, oksytocyny i endorfin wszystkie odgrywają ważną rolę w regulacji nastroju. A jeśli naprawdę zmagasz się z tym, co uważasz za poważny nastrój lub stan zdrowia psychicznego,

Mając to na uwadze, istnieje kilka sposobów naturalnego podniesienia poziomu serotoniny. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jakie są.

Przewiń w dół, aby uzyskać 5 wskazówek, jak zwiększyć serotoninę.

1. Dostosuj swoją dietę. W zależności od tego, co jesz, możesz uzupełniać serotoninę w mózgu lub ją wyczerpywać. „Niedobory żywieniowe mogą bezpośrednio prowadzić do problemów z uzupełnianiem serotoniny, mówi dr Lake. To jest coś Well + Good członek Rady i psychiatra dr Drew Ramsey głosi na temat reg. „Mamy teraz prawdziwe dowody potwierdzające zdrowy rozsądek: że dobre odżywianie nie tylko przynosi korzyści Twojemu ciału, ale także mózgowi, jak wcześniej powiedział Well + Good.



Dr Ramsey powiedział, że dieta śródziemnomorska jest szczególnie korzystna dla zwiększenia szczęścia, ponieważ tłuszcze omega-3, witamina B12, cynk, magnez i żelazo poprawiają zdrowie mózgu, jednocześnie zmniejszając stan zapalny.

2. Spójrz, dobry sen. „Ludzie z depresją lub z innymi problemami ze zdrowiem psychicznym często nie śpią wystarczająco dużo lub śpią za dużo” - mówi dr Lake. A to może wpłynąć na zdolność twojego organizmu do używania lub wytwarzania serotoniny. Jedno z badań na szczurach wykazało, że chroniczny brak snu może wpływać na receptory serotoninowe w mózgu, powodując, że nie są one tak wrażliwe na pozytywne działanie serotoniny. (Odkrycie dotyczyło jednak szczurów, co nie jest całkowicie rozstrzygające dla ludzi). Staraj się uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin dobrej nocy w ciągu nocy.

3. Weź suplement witaminy D. Wiele badań połączyło niedobory witaminy D ze stanami zdrowia psychicznego; uważa się, że witamina D (wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3) pomaga w produkcji serotoniny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy suplement witaminy D jest warty rozważenia.

4. Idź na spacer w słońcu. Jednym ze sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest spędzanie czasu na zewnątrz, dlatego wiele osób odczuwa spadek nastroju w miesiącach zimowych. Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj zrobić popołudniowe spacery priorytetem, aby zwiększyć ilość witaminy D, którą dostajesz, co z kolei może pomóc zwiększyć poziom serotoniny.

5. Podejmij kroki w celu zmniejszenia stresu. Niespodzianka, niespodzianka: stres całkowicie psuje twoją serotoninę. „Stres jest przewlekłym stanem zapalnym, zarówno w mózgu, jak i samym ciele”, mówi dr Lake. „Może pośrednio powodować uszkodzenie neuronów wytwarzających serotoninę lub inne zaangażowane części mózgu oraz szlaki serotoninowe, które powodują, że system działa mniej efektywnie. Innymi słowy, stres powoduje stan zapalny, co jest złą wiadomością dla twojego mózgu. Priorytetyzacja samoopieki, terapii i innych taktyk redukcji stresu może znacznie przyczynić się do poprawy zdrowia, w tym do lepszego poziomu serotoniny.

Czy serotonina ma jakieś skutki uboczne?

Jak wszystkie dobre rzeczy, można dostać zbyt dużo serotoniny. Ale generalnie dzieje się tak tylko jako rzadki efekt uboczny niektórych SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, rodzaj leków powszechnie stosowanych w leczeniu depresji i lęku) lub łączenie SSRI. Według Mayo Clinic poziom serotoniny w organizmie może sztucznie stać się zbyt wysoki, powodując objawy, takie jak zwiększona nerwowość, bezsenność, nudności, biegunka, drżenie i rozszerzone źrenice - i należy natychmiast zająć się tym lekarzem.

Ponownie dr Lake podkreśla, że ​​regulacja nastroju i radzenie sobie z depresją jest naprawdę skomplikowana; to nie jest tak proste jak znalezienie sposobu na zwiększenie serotoniny i to wszystko. Ale robiąc to mogą pomoc w łagodniejszych problemach z nastrojem. Wypróbuj powyższe wskazówki i zobacz, jak się czujesz. A jeśli nie działają, porozmawiaj ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który może zaoferować inne, wspierane przez naukę sposoby na poprawę twojego nastroju.

Chcesz poprawić swój cały tydzień? Oto cotygodniowa rutyna zdrowia psychicznego jednego z redaktorów działu urody:

Relacje również odgrywają rolę w zwiększaniu szczęścia. Podobnie seks.